Deadlift Nedir?

Bu yazımızda Deadlift Nedir Deadlift Nasıl Yapılır Deadlift Faydaları Nelerdir gibi konulardan bahsedeceğiz.

Vücut geliştirme ile ilgili birçok kişinin bildiği bir haraket hakkınsda konuşacağız bugün. Daha önce bu haraketi yapmamış arkadaşlar haraketi doğru yapamadıkları için tam verim alamayabiliyorlar. Doğru olmadığı gibi ağır yüklere girip hem ağır hem yanlış biçim ile kendilerine zarar verebiliyorlar.

Yeni yapmaya başlayacaksanız ve ilk defa yapıyorsanız hemen 10,20 kilo barları takayım diye acele etmeyin. Önce haraketi nizami yapmaya gayret gösterelim. Daha sonrasında haraket oturduğunda ağırlıkları arttırarak devam edebiliriz.

Deadlift Nasıl Yapılır?

Spora başlamadan önce ısınmakta mutlaka fayda vardır. Bunu hatırlatarak Deadlift nasıl yapılır adım adım anlatalım. Harakete başlamadan önce bellik takabilirsiniz.

• Bar’ı ortalayarak hizzamızı alalım.
• Bacaklarımızı omuz genişliğinde açalım.
• Sol el dışarıya sağ el içeriye bakacak şekilde eğilip barı tutalım. (İki elide normal tutan arkadaşlar vardır. Ben bu şekilde yaptığım için size de bu şekilde öneriyorum.)
• Sırtımız ve belimiz dik yüzümü karşıya bakacak şekilde barı kaldıralım.
• Kaldırdıktan sonra biraz geriye doğru yaslanabiliriz.
• İndirirken önce sırt ve bel (yine bükmeden) daha sonrada bacaklardan kırabiliriz.
• *Nefes kontrolünüzü her harakette olduğu gibi bunda da ayarlamayı unutmayın.

Deadlift Hangi Kas bölgesini Çalıştırır

Vücudun büyük kas bütününü çalıştırmaya faydalı olan Deadlift yoğunluk sırt bölgesine yüklenmektedir. Büyük yoğunluk sırt daha sonrasında bel, kalça ve bacak bölgelerindeki büyük kas gruplarını çalıştırmaya yarar. Haraketi yaparken sadece kaldırıp indirilmemeli haraketi hissederek mümkün oldukça dikkatli yapmalısınız.

Deadlift Faydaları

• Birden fazla kas gurubunu çalıştırır.
• Büyük kas gruplarını çalışmasında yarar sağlar.
• Yağ yakımına yardımcı olur.

Deadlift Yaparken Yapılan Hatalar

• Belin bükülmesi
• Omuzların düşmesi
• Kalçayı fazla çıkartmak
• Fazla çömelmek(Squat a girer.)

Bu yazımızda Deadlift Nasıl Yapılır konusundan ve bu konu hakkında detaylı bilgiler verdik. Umarım yararlı olmuştur. Yorum kısmından eklemek istedikleriniz var ise bize ulaştırabilirsiniz.